إزاى تاكلى رنجة و فسيخ مع الحفاظ على الدايت؟
- كلى 200 جرام فقط من الرنجة أو الفسيخ، يعنى ما يعادل رنجة أو فسيخة متوسطة الحجم أو صغيرة.
- كلى الأطعمة المليانة بوتاسيوم زى الموز و الكنتالوب و البطيخ و اشربى الينسون والشاي الأخضر،لإنهم بيساعدو على التخلص من الماء المخزن في الجسم
- كمان حاولى تاكلى الخس والخيار لأنها بتقلل من نسبه الملح المركز في هذه الأطعمة.
- المياه هتساعدك تخرجى الملح الزايد من جسمك
- الخس والبصل والليمون وخل التفاح للتخلص من السموم الموجودة فى الفسيخ.
وكل سنة وانتم طيبين
أسباب هتمنعك من فقدان الوزن
- الرمرمة (حتى لو على اكل صحى)
- عدم أكل نسبة كافية من البروتين
- شرب السكريات و المياه الغازية
- عدم نومك كويس
- عدم شربك للمياه
أسباب تمنعك من تناول السكريات:
- هتساعد على زيادة وزنك
- هتأثر على صحة قلبك
- هتزود من ظهور الحبوب
- هتزود من خطورة الإصابة بمرض السكر
- هتزود من خطورة الإصابة بالإكتئاب
- هتساعد على تقدم سن البشرة بسرعة
8 خطوات هيساعدوكى تفقدى وزنك بسهولة!
- حاولى تاكلى فطار غنى بالبروتين
- إمتنعى عن إضافة السكر فى المشروبات
- إشربى مياه كتير خاصةً قبل الوجبات
- كلى الطعام الغنى بالألياف
- كلى ببطء
- قللى من أكل الكربوهيدرات
- اكتبى عدد السعرات الحرارية اللى بتاكليها على مدار اليوم
- دايماً خللى جنبك أكل صحى علشان لو حسيتى بالجوع فى اى وقت
نصايح مهمة علشان نساعدك تتجنب أضرار تناول اللحوم فى العيد:
- حاول تشيل كل الدهون باللحوم الحمراء قبل طبخها
- ضروري جداً تناول كميات معتدلة من اللحوم موزعة على كذا وجبة علشان تدى فرصة للكبد وأجهزة الجسم لهضمها والتخلص من آثارها
- ضروري فى كل وجبة تناول طبق سلطة يحتوي على نسبة عالية من الخضراوات الغنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة
- استبدل الأرز الأبيض فى طبق الفتة بالأرز البنى علشان بيساعد فى عملية الهضم وكمان بيساعد على عدم تراكم السموم على جدار المعدة
- استبدل القهوة والمشروبات الغازية بمشروبات تساعد على حرق الدهون والهضم مثل الشاي الأخضر وغيره من الأعشاب
وكل سنة وأنتم طيبين
عيادات صحة بتتمنالكم عيد فطر سعيد و بتقدملكم النصايح التالية لتجنب زيادة الوزن فى العيد:
- حاول متاكلش أكتر من كحكتين فى اليوم الواحد لإن الكحك مش بس بيزود الوزن دا كمان بيرفع مستوى الكوليسترول والسكر فى الدم
- إشرب مياه كتير
- حاول تستبدل الكحك بالفاكهة أو المكسرات أو المسليات.
- نظم أكلك فى مواعيد معينة حتى تتجنب الجوع والرمرمة
- حاول تمارس اى مجهود بدنى لإنه هيساعد على حرق السعرات الحرارية الموجودة فى الكحك
التغيرات البيولوجية الخفيفة اللى بتحصل خلال شهر رمضان بتاخد وقت لتعود كما كانت عليه قبل رمضان علشان كدا بننصحك إنك تاكل وجبات خفيفة و متفرقة على فترات خلال الأيام الأولى بعد رمضان علشان تتجنب عسر الهضم أو أى آلام أو إنتفاخ.
